Un verano lleno de deporte: los must que no pueden faltar en tu bolsa

Queridos amantes del deporte, ¡lo sabemos! La idea de disfrutar un verano lleno de aventuras y movimiento es irresistible. Kayak, vela, paddle surf, buceo, tenis, trail running… ¡Qué ganas de probar cosas nuevas y darle una segunda oportunidad a las del verano pasado!

A veces nos olvidamos de lo importante que es mantener buenos hábitos mientras hacemos lo que más nos gusta. No se trata solo de llevar una dieta equilibrada o de seguir una buena rutina de estiramientos, sino también de tener siempre a mano lo necesario en tu bolsa de deporte para que tu rutina sea lo más efectiva y saludable posible.

Hoy, repasamos los mejores consejos de los expertos y descubrimos los imprescindibles ISDIN de Andy Criere, el primer surfista español clasificado para los Juegos Olímpicos, que tuvieron lugar en Tahití como parte de la edición de París 2024.

1. La regla número uno: mantente hidratado en todo momento

Seguro que esto ya lo cumples, pero no está de más recordarlo: beber agua en verano es aún más importante que durante el resto del año. En tu bolsa de deporte no puede faltar una botella de agua de entre 500 y 700 ml (si es reutilizable, ¡mejor que mejor!). Y recuerda, no esperes a tener sed para beber agua. Así, empezarás el entrenamiento con un nivel adecuado de hidratación.

A medida que los grados suben, incrementa la sudoración de nuestra piel para regular la temperatura de nuestro cuerpo. Por eso es tan importante mantenernos hidratados, sin esperar a tener sed.

2. Limpia tu rostro antes de empezar

Hacer deporte con la piel limpia es fundamental, y si vas a hacerlo al aire libre, aún más. Mantener la piel limpia antes de hacer deporte no solo ayuda a prevenir problemas cutáneos, sino que también facilita la transpiración y optimiza la adherencia de los productos de protección solar. Todo esto se traduce en una piel sana y protegida durante tus actividades físicas.

Para ello, te recomendamos llevar siempre en tu bolsa de deporte agua micelar en tamaño viaje. Será tu mejor aliada en esos días que sales corriendo del trabajo y no tienes tiempo (o te faltan ganas) para hacer tu rutina de limpieza completa antes de moverte. Un par de pasadas con un algodón ¡y listo!

3. Lleva siempre contigo tu fotoprotector favorito

Si vas a hacer deporte al aire libre, no puedes olvidar la protección solar. Como a Andy Criere le gusta decir: “El fotoprotector me protege para poder dar lo mejor de mí, dentro y fuera del agua.” ¿Su recomendación para actividades deportivas al aire libre? Un fotoprotector facial de textura ultraligera, con SPF 50 y que no irrite los ojos.

“En el rostro siempre utilizo Fusion Water MAGIC al entrar y salir del mar. Cuando tengo largas sesiones de surf, en la moto de agua que me acompaña, incluyo Invisible Stick. En menos y nada, me puedo reaplicar el fotoprotector y seguir dándolo todo”.

Para Andy, todo depende de dónde se encuentre: “En Europa suelo surfear con neopreno largo gran parte del año, lo que me protege mucho, pero en lugares más calurosos, como Tahití o Puerto Rico, surfeo en bañador, y Transparent Spray Wet Skin es mi elección”.

Con estos imprescindibles de fotoprotección, estarás lista para practicar tu deporte de verano favorito, sea donde sea.

4. Siempre hay espacio para un protector labial

Siguiendo con la protección, hay una zona que a menudo olvidamos: ¡nuestros labios! Seguro que has notado sus consecuencias (especialmente si corres por la montaña): labios agrietados, resecos, deshidratados y que se cuartean con facilidad. Evitar que esto pase es muy sencillo: que en tu bolsa de deporte nunca falte un labial nutritivo con protección solar.

5. Un par de consideraciones y es hora de empezar

Con tus imprescindibles dentro, solo te faltan un par de detalles para terminar tu bolsa, pero todo dependerá del deporte que vayas a practicar. Si vas a algún centro deportivo, no olvides las chanclas y una pequeña toalla. Si vas a hacer alguna actividad de gran intensidad, mete algunos snacks como barritas o frutos secos.

¿Cuándo es momento de frenar?

Ahora que ya tienes tu bolsa de deporte lista, no está de más recordar los síntomas que nos da nuestro cuerpo para indicarnos que es momento de frenar. A veces, tenemos tantas ganas de practicar nuestro deporte favorito que no prestamos atención a estas señales cruciales, las cuales nos ayudan a evitar deshidrataciones o golpes de calor.

Si notas alguno de estos síntomas, detente de inmediato e hidrátate con agua:

• Te cuesta mantener el ritmo.
• Te mareas o pierdes el equilibrio.
• Dolor en el abdomen o piernas.
• Calambres.
• Sientes que estás muy caliente.
• Te duele la cabeza.
• Notas menos fuerza.
• Tienes mucha sed.
• Agotamiento.

Especialmente en verano, si empiezas a notar la boca seca o dolores de cabeza, frena y bebe agua o una bebida isotónica a pequeños sorbos. ¡Lo primero es la salud!

Recupera tus fuerzas con una alimentación de calidad

Si hay algo que Andy Criere nos ha enseñado mientras se preparaba para las Olimpiadas, es la importancia de cuidarse tanto por dentro como por fuera. Esto incluye un descanso de calidad y una alimentación sana y equilibrada, algo clave para tener una piel luminosa. Además, consumir fruta de temporada, verduras frescas y ensaladas te ayudará a recuperar las vitaminas y sales minerales que tu cuerpo necesita.

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Para Andy, es algo que siempre intenta seguir incluso cuando está fuera de casa: “Siempre intento encontrar el mejor equilibrio, escuchar a mi cuerpo y ser flexible. Para mí, eso también es cuidarse”. Y nos encanta cómo lo define: “Puede que el combo perfecto hoy no se haya dado y se dé mañana, o igual no. Las cosas son como son”. Añade, “hay veces que por estrés o por viajar no puedo seguir con mi alimentación usual, pero entonces refuerzo otros aspectos”.

Ya ves, mantener unos buenos hábitos es importante en todos y cada uno de tus entrenamientos, y lo mejor de todo, ¡no es nada complicado! Esperamos que estos consejos te hayan sido de ayuda y que estés disfrutando de un verano lleno de deporte.